z serii

I jak dzisiaj oceniacie konkurs? Moim zdaniem to była kpina sędziów po pierwszej serii ze Stochem. Być na tym samy miejscu z kolesiem, który skoczył 9 metrów bliżej. Jest też niedosyt, że Kot nie stanął na podium, niecałe 2 punkty zabrakło, ale i tak było dobrze. Zmieniony przez - Mewa21 w dniu 2013-01-01 18:30:45

Końcówka konkursu to jest to na co się czeka cały rok.Szkoda tylko że łosie z góry zrąbali po całości pierwszą serie (gość na takiej skoczni wchodzi do 2 serii ze skokiem na odległość 168m %-)))) )

[...] 4kg, 1x5x7kg) Poszłam na siłkę zaraz po powrocie z pracy (czyli bez snu ponad 24h) i trening jakoś tak bez ładu i składu. Na bieżni wyszedł raczej marszobieg. Przy ostatniej serii uginania ramion, mięśnie paliły tak, że się obudziłam. Odnośnie jedzonka - zmiksowałam sobie dzisiaj odżywkę z bananem i mrożonym musem truskawkowym - coś rewelacyjnego [...]

bic i tric czujesz bardzo dobrze, dlatego ze wczesniej masz klatke i plecy ktore wspolpracuja odpowiednio klatka z tricem i plecy z bicem. liczba serii jest ok 12 na duze i 9 na male partie. sproboj moze na klatke zaczac od wyciskania na skos do gory, pozniej rozpietki a poznoej na skosie w dol na plecy zamiast sciagania linki zrob podciaganie [...]

[...] interwałowo <- RANO I tutaj szkoda mi nóg po czwartkowym treningu Po południu znów klata, barki i triceps KLATA wyciskanie hantli w 6 poziomach w tym głową w dół <- 6 serii przenoszenie za głowe leżąc hantla - 2 serie TRICEPS popmki na poręczach - 3 serie uginanie hantla francuzkie - 3 serie BARKI unoszenie hantla w bok stojąc - 3 serie [...]

[...] bo zrobiłem na końcu sam czysto pełne 2 powtórzenia (tydzień temu 1,5 było, a to oznacza, że siła leci w górę) pomimo tego iż masa spada;). Co do skosu to w ostatniej serii na ostatnim powtórzeniu kolega leciutko mi pomógł bo już padałem z sił (każda seria 2kg więcej niż tydzień temu). Rozpiętki w porządku, zwiększyłem pierwszą serię o 2kg [...]

[...] ramiona z sztangą to minimalnie brakowało a bym zrobił wszystkie serię sam i czysto technicznie, tak samo było przy hantlach (młotki), a przy kolanie to na ostatniej serii, ostatnie 2 powtórzenia musiałem sobie pomóc, więc progresja jest, mała ale jest;) Podejrzewa, że pod koniec tygodnia będę już kończył redukcje, bo zbliżam się do wagi [...]

[...] 2 hantle po 15kg Wyciskanie żołnierskie 5-6x8-12 Coś na triceps Dół: Bułgary 6x15-20 Wykroki 6xile da radę, póki nie wypluję płuc %-) MCNPN 6x15 Na dobicie fronty kilka serii Wspięcia na palce 6xmax Góra2: Podchwyt z obc. 5-6x6-10 Pompki z obciążeniem 5-6x12-15 Wiosło sztangą 5-6xdo 20powt. Wznosy hantli bokiem 5-6x12 Coś na biceps Na [...]

Miałem jeszcze straszne zakwasy akurat ta partia mi szła dziś najsłabiej i byłem pewny że przy 4 serii bym poległ . Dlatego podszedłem do 30 kg co okazało się moim zdaniem dobrym pomysłem gdyż zrobiłem ( tak uważam) z lepsza techniką i nawet bardzo dobrze czułem że wchodzi . W niedziela wrócę już do 40 KG Siłowo jest strasznie , ale jak człowiek [...]

[...] jest źle. Poza tym będę wrzucał co tydzień/dwa aktualne fotki, więc sami zobaczycie czy coś schodzi. Trening: Klatka/barki/brzuch Później będę wpisywał ćwiczenia, liczbę serii i ciężar.. Suplementacja: Beta alanine, kreatyna, cytruline, ashwagandha, rożaniec górski, witamina D3+k2 mk7, magnez, cynk, witamina C, probiotyk sanprobi ibs Dieta: [...]

[...] dla mnie udreka - straszna zmula ;) ale mysle ze jutro bedzie lepiej. Niestety pogoda nie pozwolila mi na wykonanie pierwszych aerobow - od godziny 18stej strasznie padalo ;/ a planowalem je na wieczor - no coz debiut dopiero nastapi. Jutro dzien 5A jestem ciekaw jak pojdzie taki trening bo nie robilem nigdy takiej ilosci powtorzen i tylu serii .

Może raz, ale widać, że mocno przenosisz ciężar na palce. Rób sporo wstępny serii, szlifuj technikę i wrzucaj filmiki z SQ regularnie, to wyrobisz dobrą technikę. Kiedyś nie lubiłem i nie robiłem przysiadów, ale jak nauczyłem się poprawnej techniki, to zacząłem doceniać to cwiczenie.

[...] A i w sprawie brzuszków i innych ćwiczeń na ta partię mięśni. Jakie ilości powtórzeń stosować bo raczej bym chciał spalić tłuszcz w tym miejscu i czy duża ilość powtórzeń w FTB na brzuch jest dobra? W chwili obecnej jak robię brzuszki to staram się w serii nie schodzić poniżej 50. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da1724fa1148436cb800a0177b95268b.jpg

[...] do tego krótkiego, grubego sznura) Jak chcesz to możesz robić na trica po 4 serie (a ostatnia 6 powtórzeń wtedy), bo jak na taki staż trochę mało ;P Nie, nie możesz robić po 4 serie. 12 serii na triceps ? Zostaw 3 ćw. po 3 serie ;] PRZEDRAMIONA 4 x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

[...] ) podobnie z piersiowymi zastąp sztangę na rzecz sztangielek na skosie dodatnim ( Klatka ) oraz obowiązkowo wymień ten wyciąg na martwy ciąg przy grzbiecie. Zwiększ ilość serii do 4-5, szczególnie w podstawowych bojach siłowych, w ten sposób zaangażujesz intensywnie włókna mięśniowe. Zakres w sprawie żywienia jest oceniany w dziale [...]

[...] właściwe, na nogi i plecy 6 (różne ćwiczenia), na małe 3. Procentowo to nie wiem, ale trening jest intensywny, w zależności od partii mięśniowej robię od 12 do 6 powtórzeń w serii, czasem zmieniam, trwa godzinę, a spróbuj się uwinąć z 30 seriami na różnych przyrządach w tyle czasu. Przerwy trwają maksymalnie minutę. Aeroby przy tętnie średnim [...]

[...] i chyba tak samo jak MP w kwietniu - sobota i niedziela. Podobno największa impreza kulturystyczna w Polsce, więc warto zobaczyć na żywo :-) dabadu - zaglądaj śmiało, krytykuj i pytaj ;-) Dzisiaj wszedł mi niezły trening klatki i tricepsów. Podjąłem 140kg i 150kg w serii WL, będą filmy ;-) Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-07-30 22:23:31

trenujesz do upadku w każdej serii/ćwiczeniu czy raczej progresja z treningu na trening lub inna?

wiec tak: nog nie robilem gdyz mialem urazy rzepki, jutro operacja, wiec wszystko pozinno byc ok. Tak to cwiczylem jakims planem co kolega wymyslil i przy 5 serii 5 powtorzen na klate w ostatnim dniu cwiczen bralem 68 na klate, 30 na biceps i triceps(francuskie) 90 na MC. Sa to cyferki, jakie podnosilem przy seriach, wiec maksymalny ciezar bylby [...]

[...] 90% 1x57,5kg + aero dopełniające godzinę 20min schody (1,82 mili) + 15min rowerek rehabilitacyjny (4 km) W przysiadzie przednim starałam się pilnować łokci ale w ostatniej serii mnie ciągło do przodu więc muszę nad tym jeszcze popracować PRzysiad tylni. Znowu bolał bark ale mniej jak w środę. Nagrałąm sobie jak przysiadam, i nie podoba mi się [...]